Hoppa till sidans innehåll

Basketsmart - prestera bättre & förebygg skador


Basketsmart är ett 15-minuter långt uppvärmningsprogram som Svenska Basketbollförbundet har arbetat fram. Programmet innehåller styrka, balans och koordination, både med och utan boll. 
Kortfattat består det av:

  1. Temperaturstegring
  2. Styrka bål
  3. Styrka baksida lår
  4. Knäböj
  5. Utfallssteg
  6. Enbensstående balans
  7. Uppväckning

Basketsmart finns på två nivåer, en grundläggande uppvärmning och en stegring.

Det är viktigt att alla basketspelare får ta del av denna uppvärmning för att förebygga skador. Uppvärmningen passar alla oavsett nivå eller ambition och kan genomföras vid varje träningstillfälle. SBBF rekommenderar att Basketsmart genomförs minst tre gånger i veckan. 

Bakgrund
Svåra knäskador är förhållandevis vanligt i basket. Dessa skador leder till stora besvär för spelaren i form av frånvaro från träning och spel upp till ett år. I många fall kan skadorna på sikt även leda till en för tidigt avslutad karriär och men för livet. 

2005 utvecklades Knäkontroll, ett projekt där Svenska Basketbollförbundet tillsammans med Svenska Fotbollförbundet, Svenska Handbollförbundet, Svenska Innebandyförbundet och Elitidrottscentrum - Bosön gemensamt arbetade fram skadeförebyggande övningar. Efter fortsatt forskning så utvecklade SBBF ett eget uppvärmningsprogram - Basketsmart.

Uppdaterad: 2015-02-27 10:53
Skribent: Olle Lundén


 
facebook twitter-icon YouTube icon button Instagram-icon eng

 Vi gillar basket! 

Bonnier_Bonnierforlagen_NOR_BLACK

SpaldingTrueToTheGameWhite196 




 

 

Va¦êlkommen-Hit_SBBF

SJ_25mm_svartBOKA DIN RESA HÄR

 

Basketapp

appstoreGoogle

adlibris_190x150

 

Min_Match_Banner_Nej_200X200

feucph3c1

Postadress:
Svenska Basketbollförbundet
Box 11016
100 61 Stockholm

Besöksadress:
Skansbrogatan 7
118 60 Stockholm

Kontakt:
Tel: +46 8 699 60 00
E-post: This is a mailto link

Se all info