Menssnack i ett omklädningsrum
Vi har samlat två spelare och två coacher i ett omklädningsrum för att prata om mens. Ett ämne som allt för sällan lyfts i omklädningsrum landet runt. Men det här omklädningsrummet är inte som andra.
Rakel Gyberg, lagkapten i SBL-laget Norrköping Dolphins, berättar att hon pratade om mens hemma när hon växte upp, men aldrig i idrottssammanhang. Att det var något hon inte vågade prata om som yngre. Men hon menar att de senaste åren och framför allt sedan Norrköping Dolphins inledde samarbetet med Menstrosan.se så tas ämnet upp allt oftare i laget, men även i klubben och med coacherna.
– När jag var yngre pratade vi inte heller om mens, fortsätter Minna Ersdala som går på Haga Basketgymnasium i Norrköping. Men nu nämns det en del utifrån att prestationen kan påverkas och jag känner att jag kan prata med mina lagkamrater om att jag har mens eller känner av symptom från mensen.
Elsa Landberg, assisterande coach i Norrköping Dolphins damlag, berättar att hon inte har pratat så mycket om mens hittills. Att det mest varit om en spelare kommit till henne och pratat om det.
– Jag minns att vi pratade om det i laget när jag coachade dig Elsa, men bara som att man kan ha mens och att vi har mensskydd med oss. I laget jag tränar nu som är 10-åriga tjejer pratar vi däremot mer om det. Vi pratar om det inom ledarstaben att det ska vara ett ämne som man kan och vågar prata om. Och jag som mamma pratar väldigt mycket om det med båda min dotter och min son, berättar Leila Mengüc Lindquist, tidigare elitspelare i basket och nu coach för både ett flick- och pojklag i Norrköping Dolphins.
Leila berättar att det i deras lag därför inte är särskilt konstigt att prata om mens, för de lyfter många ämnen som kan påverka spelarna på olika sätt. Genom att de redan lyft frågor som exempelvis om något är jobbigt vem kan jag som spelare då prata med, så har det skapats ett klimat i laget där det är lika naturligt att prata om jobbiga ämnen som att prata om försvarsspel.
– Vi som är coacher måste förstå att vi inte bara är tränare. Som ledare är du även en förebild, en vuxen och en trygg person som barnen kan vända sig till. Och då måste du som coach tidigt våga prata om mens och andra ämnen som kan påverka spelarnas mående. Inte bara prata om basket, säger hon.
– Jag önskar att jag hade fått vara i en sådan miljö som Leila beskriver när jag var 10 år. Bara att få höra en vuxen förebild säga ”att idag har jag mens” och att det pratas om det. Små saker kan göra så stor skillnad och när man är liten lägger man märke till sånt. Om min tränare säger att hon har mens, då kan ju jag också göra det. Det är viktigt att skapa ett klimat där mens är något vi pratar om. Är jag orolig för att jag precis har fått mens eller inte fått min mens så ska det kännas okej att gå till min tränare och prata om min oro. Mens är ju inget konstigt utan helt naturligt, menar Rakel.
Leila berättar att den bästa medicinen för henne när hon hade mens var att träna och att hon trott att det var så för de flesta. Men hon pratade nyss med en kompis som berättade att det var precis tvärt om för henne. Att hennes mensvärk och mående blev tio gånger sämre när hon tränade. Det var en ny insikt för Leila att det kan vara så olika för alla.
– Ja det är ju sådant som man inte vet om man inte pratar om det. Man kanske har en bild av hur det ska vara utifrån att man sett det på film. Men vi måste också hjälpas åt att prata om att mensen är olika för alla, tillägger Rakel.
Pratar ni som coacher om att periodisera träningen för att kunna optimera den och göra den mer hälsosam?
– Vi förhåller oss väldigt mycket till matcherna. Vi är 13 individer i laget så det är svårt att ha individuella träningsprogram. Jag tycker att det låter intressant, men samtidigt att det är mycket att ta hänsyn till, säger Elsa.
Leila flikar in att det ändå skulle kunna vara bra för coacherna att veta när spelarna har mens oavsett om man kan ta hänsyn till det i träningen eller inte. Vet man när man har mens skulle man kunna förstå och se mönster menar hon. Har laget resurser att anpassa så tänker hon att det kan vara bra. Fysträningen är ett bra exempel där man kan börja.
Rakel håller med om att det skulle kunna gå att göra små anpassningar kopplat till mensen. Att man inte behöver göra allt på en gång, men att det är bra att börja någonstans.
– Jag tror då även att vi skulle prata om det än mer, med en annan typ av awareness.
Innan morgonträningar skriver spelarna i hur de mår och så, men inte om de har mens berättar Minna.
– Har du grov PMS eller utmaningar med den så är det ju jätteviktigt för dina tränare att känna till det. Det kan ju påverka ditt mående på så många sätt. När jag var ung så körde man individuell träning under sommaren och då hade den här kunskapen om periodiserad träning varit jättebra, säger Leila.
Elsa berättar att de i Dolphins i början av veckan brukar hoppa för att se hur kroppen mår. Kanske är man tröttare än vanligt och då anpassas träningen utifrån det.
Leila går i gång på det Elsa säger och menar att om då fystränaren kan mäta det värdet i jämförelse med alla spelarens andra värden och även få in menscykeln för att se om värdet är korrelerat med menscykeln så skulle det kunna hjälpa både spelare och tränaren.
– Men tänk om jag gör det testet och ser att jag till exempel alltid är svagare när jag har mens kanske det sätter sig i huvudet. Att jag tänker att nu har jag mens så nu är jag svagare. Att det kan bli som en mental block i just de situationerna vilket kan leda till att jag kan tappa självförtroende i vissa situationer, poängterar Elsa.
Vad kan man göra för att avdramatisera mens i laget?
– Man har ju vissa fysiska attribut när man får mens, som exempelvis hög puls eller blir varm och för mig tog det väldigt lång tid att förstå att det var kopplat till min mens. Jag kunde gå in på plan och vara jättenervös, men jag förstod inte varför. I mitt huvud var jag inte nervös men kroppen var som att den var nervös. Det önskar jag att man hade pratat om då. Det är viktigt att även prata om symptom som kan vara kopplade till mensen, säger Elsa.
– Ja det är viktigt att prata med unga tjejer om att mensen kan ge uttryck på många olika sätt. Precis lika naturligt som att ha coachtejp eller ispåse i coachväskan så ska du som coach ha ett par extra shorts, trosor och mensskydd. Det ska vara en självklarhet att prata om det med tjejerna. Lyft även mens vid föräldramöten och uppmuntra föräldrar att prata om mens hemma och tipsa dem om att prata med sina barn om att ha mensskydd och kanske extra trosor och shorts i väskan, tillägger Leila. Normalisera det, prata om det innan det händer så blir det inte så läskigt när mensen väl kommer.
– Ja och normalisera det inom idrotten. Ofta lyfts bara det negativa med mens kopplat till idrott, men att se att till exempel Rakel i damlaget är bra som fan och hon har mens skulle göra mycket, säger Elsa.
Leila tipsar om att ta hjälp av förebilder för era lag. Finns det damlag- eller andra i klubben som kan prata med tjejerna i laget så blir det en helt annan grej än att du som mamma och/eller coach gör det. Då får tjejerna dessutom ytterligare en person att prata om mens med. Det behöver inte vara någon från idrotten, det kan vara någons äldre kusin eller kompis till exempel.
Vad vill ni säga till alla coacher som tränar unga tjejer runt om i Sverige?
– Prata om mens, gör ingen stor grej av det. Bjud in förebilder som pratar om det, det är väldigt värdefullt. Men bara att prata om det på vardaglig basis både som kvinna och man tror jag gör stor skillnad, säger Rakel.
– Normalisera ämnet. Det kommer ta olika lång tid för spelarna att förstå hur hon själv fungerar. Det är viktigt att komma ihåg, tillägger Elsa.
– Ja och skapa större förståelse. Vi är olika individer och precis på samma sätt uttrycker sig vår mens olika. Uppmuntra gärna dina spelare att prova att träna när de har mens, men om det inte funkar behöver du ha en plan B. Men det är precis som när en spelare är skadad så finns det ju andra saker hon kan göra för att bli bättre. Men kanske viktigast är att vi pratar om det redan när tjejerna är små så att de sedan själva vågar prata om det, avslutar Leila.
Samarbetet med Menstrosan, vad har det inneburit för er i Dolphins?
– Det har hjälpt oss på många sätt. Dels tror jag att alla i damlaget har känt att det här är något som klubben gör bara för oss. Vi sattes i första rummet, berättar Rakel.
Genom samarbetet med Menstrosan har även organisationen tvingats att prata om mens. Dessutom hjälper det spelarna att känna sig tryggare när de spelar.
– Nu behöver vi inte fråga varandra om någon kan ha koll så att jag inte blöder igenom när jag har mens. Jag känner mig tryggare nu. Det är en sådan bra grej för föreningar att kunna hjälpa sina kvinnliga idrottare med, fortsätter Rakel.
Hon berättar också att hon blir stolt när hon kommer in i Stadium Arena och ser att det står Menstrosan.se i rosa på en skylt. Mens är annars inte något man brukar stoltserat med och att det står där på väggen när unga tjejer kommer till hallen tror hon gör skillnad.
Vi lämnar omklädningsrummet i Stadium Arena. Ett omklädningsrum där det idag pratats mens och där det förhoppningsvis kommer pratas om mens även imorgon.