TEMA
Svensk Basket Cares
Under konceptet Svensk Basket Cares kommer vi lyfta ett specifikt tema under cirka en månad.
Vi kommer ta upp ämnen som direkt eller indirekt påverkar många inom Svensk Basket. Ämnen som kan anses vara lite tabu eller helt enkelt är ämnen som vi anser behöver lyftas.
Först ut under november är tema mens. Häng med!
TEMA MENS
Mensrubbningar
Det finns många saker som kan påverka din menscykel – som kan skjuta på den, göra att mensen uteblir vissa månader eller att mensen helt försvinner under en period. Menscykeln påverkas till exempel av stress, för lågt kaloriintag eller hård träning i kombination med att du får i dig för lite energi. Tränings- och matrelaterade mensbesvär försvinner dock oftast om du åter igen tillför tillräckligt med energi eller minskar träningsmängden så att energibalansen återställs.
Träning har fördelaktiga hälsoeffekter för de flesta tjejer och kvinnor. Men mycket hård träning med för lågt energiintag kan medföra negativa hälsokonsekvenser på lång sikt genom exempelvis utebliven ägglossning, oregelbunden mens eller menstruationsbortfall. Vissa träningsrelaterade menstruationsbesvär är övergående. När du får i dig tillräckligt med energi igen eller att träningsmängden minskar så uppnås energibalans och menscykeln återgår till det normala för dig.
Varför uteblir mensen?
Underskott av energi gör att kroppen hamnar i ett stresstillstånd vilket påverkar vissa funktioner i hjärnan. Det gör då att kroppens energitillförsel främst går till livsuppehållande funktioner och inte till reproduktionsförmåga, vilket leder till att menstruationen och ägglossningen kan rubbas. Skulle mensen utebli är det därför viktigt att ta det på allvar och minska på träningen och/eller öka på energiintaget.
Utebliven mens behöver dock inte bero på hög träningsdos i kombination med lågt energiintag utan kan bero på andra orsaker. Den vanligaste orsaken är PCOS – polycystiskt ovarialsyndrom – som uppskattningsvis tio procent av alla tjejer och kvinnor i menstruerande åldrar har.
TEMA MENS
Har du PMS eller??!!
Många är vi som någon gång fått höra ”Har du PMS eller?” som en nedlåtande kommentar när vi kan uppfattas sura eller griniga. Faktum är att många tjejer och kvinnor lider av PMS och det gör en inte gladare att då få en sådan kommentar kastad i ansiktet när känslorna i kroppen inte går att styra.
PMS – premenstuellt syndrom – är perioden precis före mensen kommer. Då kan du bland annat uppleva huvudvärk, svullnad och viktuppgång. Men även psyket och humöret kan påverkas. Du kan till exempel känna dig nedstämd, lättirriterad, orolig, ha ångest eller självhat, snabba humörsvängningar, vara trött, energilös och antingen ha svårt att sova eller så sover du mer än vanligt. En del kan till och med få självmordstankar. Dessutom blir många extra sugna på sötsaker och kan vara hungrigare än normalt.
Det finns även forskning som visar på att balansen försämras i slutet av menscykeln för de som har PMS och att därmed skaderisken ökar.
PMS påverkar 75 procent av alla fertila kvinnor och tjejer på ett eller annat sätt – så även inom Svensk Basket. Ändå är det någonting som det sällan pratas om. Det påverkar kvinnliga spelares och ledares vardag, deras mående och därmed självklart även deras träning och prestation. Våga därför lyfta mens, men även PMS, i laget eller i föreningen. Öppna upp dialogen och avdramatisera ämnet. Skapa en miljö där spelare naturligt vågar säga ”Idag har jag PMS” för att skapa en större förståelse.
Och kom ihåg – PMS inte är ett skällsord, det är en del av menscykeln som påverkas av hormoner i kroppen och som vi inte kan styra över.
TEMA MENS
Välkommen till digital föreläsning om att träna smart som tjej/kvinna
Den 20 november klockan 18.00-20.00 kommer Lisbeth Wikström-Frisén, medicine doktor i idrottsmedicin med fokus på kvinnor och träning vid Umeå Universitet, hålla en föreläsning för oss inom Svensk Basket om kvinnor/tjejer och träning och ge oss en inblick i detta spännande och utmanande forskningsområde.
Lisbeth kommer gå in på hur du eller dina spelare kan optimera träningen utifrån menscykeln för en optimal, hälsosam och hållbar prestationsutveckling. Dessutom kommer hon presentera aktuella resultat från en studie om hur elitidrottande kvinnor upplever sin menstruation i förhållande till träning och match.
Vid föreläsningen kommer det även att ges tillfälle för frågor. Föreläsningen kommer hållas via zoom.
Meeting ID: 615 1061 0299
Passcode: 540924
TEMA MENS
Menstrosan.se - för tryggare idrottande vid mens
Menstrosan.se vill att du ska kunna spela basket fritt och bekvämt oavsett var du än är i din menstruationscykel och erbjuder därför alla inom Svensk Basket 15 procent på ett helt köp genom att ange rabattkoden SVENSKBASKET15 i kassan. Erbjudandet gäller november ut.
Vad är menstrosor?
Menstrosor är vår tids mest moderna mensskydd. De ser ut som ett par vanliga trosor, men fungerar som en binda tack vare ett absorberande tyg i grenen som håller kvar all vätska samt har en fuktspärr som tryggt förhindrar läckage. Menstrosor tvättas som vanliga trosor och är snälla mot både kroppen och miljön.
– De idrottsföreningar som vi samarbetar med ligger i framkant och satsar på sina kvinnliga spelare och jobbar för lika förutsättningar. Vi vet att fler och fler ser fördelarna med ett samarbete med oss då mensfrågan är betydligt större än att tränaren har mensskydd i tränarväska. Att förse tjejerna med menstrosor är att ta mensfrågan på allvar, säger Caroline och Marielle på Menstrosan.se.
Menstrosan.se samarbetar idag med både små och stora idrottsföreningar för att öka tjejers och kvinnors möjligheter till ett tryggt idrottande vid mens. Kontakta dem om även din förening är intresserade av ett samarbete.
TEMA MENS
Menscykeln - en tillgång i din träning
Mens är en central del av tjejer och kvinnors vardag och träning. Inom Svensk Basket har nästan hälften av alla spelare mens, eller kommer att få. Ändå är det någonting som alldeles för sällan lyfts eller diskuteras.
Förutom de obehag som kan vara kopplade till mens så visar även forskning på att genom att utnyttja menscykelns olika faser och anpassa träningen efter just din kropp kan du maximera dina träningsresultat och bli starkare utan att behöva träna fler pass och därmed även minska skaderisken.
Forskningsresultat visar att styrketräning under menstruationscykelns första två veckor ger bättre effekt på muskelkraft, muskelstyrka och muskelmassa jämfört med träning de sista två veckorna. Det finnas alltså stor vinning i att anpassa träningen efter din eller dina spelares menscykel, något som få tränare gör idag. Genom att träna periodiserat kan tjejer och kvinnor få en extra positiv effekt av sin träning och minska risken för skador.
TEMA MENS
När mensen påverkar ditt mående
Påverkar mensen din vardag och de val du gör? Har du valt att hoppa över en träning eller match eller stannat hemma från skolan eller jobbet på grund av din mens?
Då är du inte ensam.
Lena Marions, docent i obstetrik och gynekologi och forskare vid Karolinska Institutets institution för klinisk forskning och utbildning vid Södersjukhuset i Stockholm, har genomfört en studie där hon och hennes kollegor frågade drygt 1500 kvinnor om mens och hur mensen påverkar dem.
