Har du mens eller??!!
Många är vi som någon gång fått höra ”Har du PMS eller?” som en nedlåtande kommentar när vi kan uppfattas sura eller griniga. Faktum är att många tjejer och kvinnor lider av PMS och det gör en inte gladare att då få en sådan kommentar kastad i ansiktet när känslorna i kroppen inte går att styra.
Vad är mens?
PMS – premenstuellt syndrom – är perioden precis före mensen kommer och är en av de mest studerade faserna i menscykeln. Då kan du bland annat uppleva huvudvärk, svullnad och viktuppgång. Men även psyket och humöret kan påverkas. Du kan till exempel känna dig nedstämd, lättirriterad, orolig, ha ångest eller självhat, snabba humörsvängningar, vara trött, energilös och antingen ha svårt att sova eller så sover du mer än vanligt. En del kan till och med få självmordstankar. Dessutom blir många extra sugna på sötsaker och kan vara hungrigare än normalt.
Det är inte helt klarlagt vad som orsakar PMS, men troligen är vissa kvinnor extra känsliga för de normala förändringarna av könshormonernas nivåer som sker under menstruationscykeln. Forskarna tror att det kan bero på att hormonet progesteron – som stiger före mensen – omvandlas till allopregnanolon som kan påverka hjärnan. Allopregnanolon är ett hormon som förekommer naturligt i kroppen efter ägglossning och under graviditet.
PMS-symptomen ökar gradvis under slutet av menscykeln och når maximum ungefär två dagar före att mensen kommer och avtar sedan under mensens första dagar. Symptomen kan variera från månad till månad. En del känner inte alls av sin PMS vissa månader och andra månader gör den sig kraftigt påmind. Andra kan lida rejält av PMS-symptom varje månad. Mer än 75 procent av alla fertila kvinnor har upplevt PMS-symptom vid något tillfälle. Vissa har symptom under hela perioden mellan ägglossning (som sker cirka 14 dagar innan mens) och att mensen kommer. Omkring 20 procent av alla fertila kvinnor har så pass allvarliga besvär av PMS att det påverkar det dagliga livet och betraktas som besvärande. Hos 3-8 procent är symptomen så besvärande att det inverkar mycket negativt på det dagliga livet.
Har du mycket besvär av PMS kan du få hjälp genom medicinsk behandling, så våga ta hjälp. Det finns även studier som visar på att aerob träning, som exempelvis löpning, kan minska de negativa effekterna av PMS.
PMS – ökad risk för skador
Forskning visar att hormonet progesteron och dess nedbrytningsprodukter medverkar till att balansen blir sämre den andra halvan av menscykeln hos de som har PMS. Sämre balans har däremot inte kunnat påvisas hos kvinnor som inte lider av PMS.
Forskningen visar alltså på att det verkar som att PMS kan bidra till en högre skadefrekvens. Neuromuskulär träning har dock bevisad effekt på att kunna förbygga skador på exempelvis muskler, skelett, ligament och senor. Det är därför bra att i den ordinarie träningen ha med koordinationsövningar för att öka den neuromuskulära kapaciteten. För att minska risken för skador kan det vara klokt att du som har PMS är lite extra observanta på din teknik vid träningen främst veckan före mensen kommer, det vill säga i slutet av den så kallade lutelafasen, och då speciellt vid tunga eller utmanade övningar. Skulle skadan ändå vara framme har du som del av Svensk Basket tillgång till Folksams idrottsförsäkring – Råd och vård för idrottsskador. Skadas du under match eller träning kan du enkelt boka telefontid för att bli uppringd av en fysioterapeut som gör en första skadebedömning. Du når Folksam på 020-44 11 11.
Prata om PMS
PMS påverkar som sagt en stor del av alla kvinnor och tjejer på ett eller annat sätt – så även inom Svensk Basket. Ändå är det någonting som det sällan pratas om. Det påverkar spelare och kvinnliga ledares vardag, deras mående och därmed självklart även deras träning och prestation. Våga därför lyfta mens, men även PMS, i laget eller i föreningen. Öppna upp dialogen och avdramatisera ämnet. Skapa en miljö där spelare naturligt vågar säga ”Idag har jag PMS” för att skapa en större förståelse och även eventuellt kunna anpassa träningen för att minska skaderisken.
Och kom ihåg, PMS inte är ett skällsord, det är en del av menscykeln som påverkas av hormoner i kroppen och som vi inte kan styra över.
Källor: Kvinnor & träning av Lisbeth Wikström Frisén och Anna Nordström, SISU Idrottsböcker