Skip to content
 

Erfarenhet och disciplin gör fastan under ramadan lättare

Nyhetsartikel

Publicerad 2024-03-04

Nästan en miljon muslimer lever i Sverige och under ramadan kombinerar många träning med fasta. Trots det är informationen om det väldigt begränsad. Basketspelaren Khalil Mutallimzada är aktuell i adidas initiativ “Från soluppgång till solnedgång” där han berättar om hur han förbereder sig inför att fasta och träna under månaden. Han har tack vare en lång idrottskarriär, erfarenhet av många fastemånader och en mamma som är akademiskt skolad på området, lärt sig behärska konsten att fasta och träna till fullo. Men han menar att det finns utmaningar.

Khalil Mutallimzada är 38 år och har spelat basket på elitnivå sedan sena tonåren. Först i sitt hemland Azerbajdzjan, senare i Sverige. I dag, när han närmar sig 40-strecket, spelar han i Skånes division tre.

– Jag har lång erfarenhet av att prestera och fasta samtidigt. Många tror att det är lättare när man är ung, men nej. Det handlar om erfarenhet, rätt disciplin och metoder som gör fastan lättare, säger han.

Khalil Mutallimzada förbereder sig gärna mentalt inför ramadan:

– Det gör jag året runt, läser koranen, försöker att förstå vad skaparen vill ha av oss.

Och det är inte nödvändigtvis att vara utan mat som är den stora utmaningen:
– En aspekt på ramadan är prioriteringar. Att hinna med både träning, matcher, gå till moskén, be och umgås med andra kräver att man väljer bort. Det är inte alltid man hinner vara så tillgänglig och jag vill inte göra någon besviken. Ibland kan icke-muslimer missförstå och tro att du inte vill ses. Men ramadan är nummer ett, säger han.

Men hur förklarar man då, för icke-muslimer? 

– Jag tycker att fler ska lära sig mer. Om man har människor i sin närhet som fastar och som man tycker är viktiga, till exempel spelare i ett lag, kollegor eller vänner, så tycker jag att man ska ta ansvar för att lära sig mer. Det är bättre att fråga, än att missförstå.

Kosten under fastan beskriver Khalil Mutallimzada som en hel vetenskap. Han har under åren experimenterat en del själv, med stöd av sin mamma som är läkare och fysioterapeut. Khalil Mutallimzada har landat i att ett lägre kolhydratintag och högre intag av grönsaker, protein och fettsyror fungerar bäst.

– När jag äter på det sättet bibehåller jag energi och ork eftersom kroppen använder mindre energi åt matsmältningen.

–  Men vätskan är svårast för mig. Vi tappar mycket när vi svettas. Därför försöker jag få i mig maximalt med vätska innan soluppgången, ofta elektrolytdrycker som är rika på magnesium. De minskar min trötthet och risken för muskelkramp. Personligen undviker jag också att träna under dagen, just på grund av att jag tappar så mycket vätska.

Tre tips från basketspelaren Khalil Mutallimzada till den som tränar under ramadan:

  1. ”Anpassa dig, och planera dag för dag. Iftar flyttas framåt varje dag. I början av månaden kanske det är klockan 18, men mot slutet är det senare. Det gör att man får anpassa sig eftersom, också utifrån vilka träningstider man har.”
  2. ”Kom ihåg att det är vetenskapligt bevisat att fasta är bra för hälsan om man gör det på rätt sätt.”
  3. ”Drick mycket vatten efter solnedgången. Försök att undvika te och kaffe som innehåller tanniner som försämrar kroppens upptag av magnesium, zink, järn och andra viktiga mineraler.  Och försök att inte äta så tung mat och mycket kolhydrater när du väl får äta.”

+++

Om initiativet ”Från soluppgång till solnedgång”

I Sverige lever nära en miljon muslimer, och många av dessa vill träna under fastemånaden ramadan – men det saknas information om hur man gör det. Därför ställs många fysiskt aktiva muslimer inför valet att antingen träna eller fasta. Med initiativet ”Från soluppgång till solnedgång” vill adidas ge muslimer chansen att slippa behöva välja bort träning eller fasta och i stället inspireras till att göra båda.

Läs mer på: www.adidasxramadan.se

Mer från Svensk Basket

Senaste nyheterna

Nyhetsbild

Här är alla lag i USM Final Four 2024!

Efter en spännande helg med de avslutande USM-kvartsfinalerna i U17 och U19 är det klart vilka 40 lag som kommer att spela USM Final Four i Uppsala 3-5 maj. I alla ålderskategorier har nu de fyra bästa lagen i Sverige spelats fram.

Nyhetsbild

Barn- och ungdomsbasketen ökar med 11 procent!

Under 2023 slog deltagande i barn- och ungdomsidrott rekord. Det visar statistik för 2023. Och det är lagidrotterna som står för de stora ökningarna. Störst ökning är det inom fotbollen men som är tätt följt av basketen.

Nyhetsbild

Martin Ringström Årets Eldsjäl!

Med Jan Eliasson som utdelare inledde Martin Ringström galakvällen med att ta emot priset som Årets Eldsjäl i kategori ledare. Ett par timmar senare avslutade göteborgaren aftonen med bli utsedd till Årets Eldsjäl alla kategorier.

Nyhetsbild

Anja Frey blir ny generalsekreterare för Svenska Basketbollförbundet

Sedan årsskiftet har Svenska Basketbollförbundet genomfört en rekryteringsprocess med fokus på att hitta nästa generalsekreterare som tillsammans med styrelse, medarbetare och basketsverige ska stärka och fortsätta att utveckla Svensk Basket.

Vi använder data i form av cookies (kakor) för att analysera trafik på vår webbplats. Genom att dela informationen om användningen till våra analyspartners kan vi förbättra din användarupplevelse. Du kan läsa mer och anpassa dina val på vår sida om datahantering och cookies.

läs mer om cookies

Förklaring nödvändiga cookies

Förklaring statistikcookies