Tips tips till dig som coach och spelare under sommaren

Nyhetsartikel

Publicerad 2025-07-01

Basketsäsongen 2024/25 är slut, men snart är det dags för en ny säsong, men hur ska man som coach och spelare tänka fram tills säsongsstart? Svenska Basketbollförbundets basketutvecklare Andrew Pleick och Rikard Aspegren och ger både i podd och text sina bästa tips för försäsongen.

Tips till dig som coach under sommaren

Reflektion och återhämtning
Det första steget efter säsongen bör vara att ta ett steg tillbaka och utvärdera. Vad fungerade bra? Vad kan förbättras? Vad lärde du dig? Vad vill du bli bättre på? Vad behöver du göra för att nästa säsong ska bli ännu bättre? Vi är ofta bra på att analysera våra spelare men inte alltid lika bra på att utvärdera oss själva. Men återhämtning är minst lika viktig som analys. Både coacher och spelare behöver tid för att ladda om mentalt och fysiskt. Koppla bort basketen under en period. Vi vill ha kvar dig som coach över lång tid som Svensk Basket och då gäller det att du hittar en hållbarhet som coach.

Organisera lagom mycket under försäsongen
Ge spelarna möjlighet att själva få spela och utforska basketen under sommaren. Ge spelarna ett fysprogram, uppmana till 3×3-spel, tipsa om bra uteplaner, ha gemensam fysträning eller fixa en halltid till spelarna, men låt det vara mer på deras villkor, för de som vill. Vi lovar att de kommer hjälpa dem i deras spel kommande säsong.

Inspireras och förbered dig inför kommande säsong
Sommaren är ett bra tillfälle för dig som coach att hitta ny inspiration och ha tid för att utveckla dig själv. Varför inte läsa en basketbok i hängmattan, lyssna på en podcast (här hittar du våra bästa podd-tips), kolla in de gratis digitala utbildningarna på basketutbildning.se eller varför inte delta på en clinic? Lördag 16 och söndag 17 augusti 2025 arrangerar vi Super clinic, en coachclinic med svenska och internationella föreläsare. Att coacha någon läger under sommaren kan också vara ett bra sätt att kunna få tillfälle att diskutera och lära av andra coacher och komma ur din lagbubbla.

När du har fått inspiration kanske du börjar planera inför kommande säsong, men vad ska man egentligen tänka på när det gäller säsongsplanering? Vi ger dig våra bästa tips!

I kommande säsongs fortbildning för alla coacher på basketutbildning.se (sök på ”Fortbildning tränare 25-26”) ger vi dessutom tips på hur du kan bygga ett spel för ditt lag.

Starta stegvis
När ni ska starta igång igen efter sommaren så måste vi vara medvetna om att spelarna troligtvis har tränat olika mycket under sommaren. Försök därför att starta igång stegvis och successivt öka träningsdosen och intensiteten på träningarna. Det samma gäller om ni spelar matcher och turneringar precis efter sommaren. Skaderisken brukar ofta vara stor då, så gå inte för hårt på spelarna i början. Kolla gärna in våra tips hur du kan periodisera träningen från säsongsslut tills säsongen börjar.

Fysprogram att använda under försäsongen

Mikael Stenbom är fystränare i Norrköping Dolphins, Riksbasketgymnasiet i Norrköping och för det svenska herrlandslaget. Han har gjort två färdiga träningsupplägg för fysträning under sommaren, ett för åldern U14/U15 och ett för U16/U17. Han ger dessutom en rad allmänna tips kring vad man ska köra för fysträning innan, under och efter puberteten.

Fysprogram

Tips till spelare

Hur en basketspelare bör träna mellan säsongerna beror i hög grad på spelarens ålder, mognadsgrad och spelnivå. Ju yngre spelaren är, desto viktigare är det att fokusera på allsidig utveckling och glädje, medan äldre och mer erfarna spelare behöver mer strukturerad träning och en periodiserad plan även mellan säsongerna.

Läs hur en periodisering av försäsongen kan se ut.

Inte bara basket
För att kunna bli en bra basketspelare måste man vara skadefri. Då är även vila och återhämtning viktig. Försök att koppla bort basketen under en kort period under sommaren. Generellt brukar man säga att någon gång från att säsongen slutar tills den nya börjar är det bra om man ger kroppen 1-2 veckor vila från basketen. Då kommer ditt sug för basketen även vara större sen när säsongen drar igång. Försök även få variation i träningen under sommaren jämfört med hur du brukar träna under säsongen. Att köra lite fotboll mot kompisarna eller testa lite beachvolleyboll kommer göra att du inte tappar din fysiska form men ger variation i din träning.

Träna för att kunna träna
Sommaren är ett tillfälle att förbereda oss inför kommande säsong. En viktigt del är att komma i bra fysisk form till säsongsstart. För att kunna träna mycket basket under säsongen och kunna vara skadefria behöver vi vara tränade fysiskt. Sommaren är därför en bra period att träna upp din fysisk. Du behöver vara medveten om att du relativt snabbt försämrar din fysiska förmåga om du inte tränar under en period.

Sätt upp mål och fokusera på att utveckla dina individuella skills
Men självklart är försäsongen även en bra period att fokusera på dina individuella basketfärdigheter. Försök vara specifik och sätt upp mål med försäsongen vilka basketfärdigheter du vill utveckla. Tänk på att de allra bästa basketspelarna har hittat sitt bästa sätt att spela basket och har också en förmåga att vara väldigt anpassningsbara. Under säsong är träningarna ofta ganska strukturerade och du kanske inte heller känner att du kan experimentera så mycket med dina ”basketskills”. Sommaren är ett bra tillfälle att testa vad som fungera och hur du kan ändra dina basketskills för att bli ännu bättre. Du vill ha många repetitioner, men att de ska vara varierande.

Basketcoachen Mitchell Kirsch (@hoopin_mitch) ger på sin Instagram bra tips på övningar du kan göra för att utveckla dina individuella färdigheter (oftast tillsammans med kompis).

Behöver du lite extra motivation med din basket under sommaren och saknar träningskompis? Varför inte testa appen Homecourt. Homecourt är en träningskompis i appformat. Den kan genom AI analysera det du gör på planen, du kan testa interaktiva basketövningar och tävla virtuellt med spelare runt om i världen.

Inspireras av de bästa
Det internationella basketbollförbundet, FIBA, sänder alla matcher från ungdomsmästerskapen helt gratis på deras Youtube-kanal. Förutom att se Sverige spela kan man se matcher med landslag från hela världen. Dessutom sände SVT EM för damer nu innan sommaren, där det svenska landslaget deltog, vilket går att se i efterhand, och i slutet av sommaren så spelar herrlandslaget EM, som också SVT sänder.

Experterna ger sina bästa tips

”Passa på att fokusera på din fysik. Det är nu du kan jobba extra hårt och samtidigt få återhämtning för att få bästa möjliga resultat. Sätt mål utifrån vilka färdigheter du vill utveckla och gör ett tydligt träningsupplägg. Din plan för träning behöver vara både hållbar och motiverande. Hitta vad du behöver, exempelvis tydliga och realistiska mål eller träna tillsammans med en lagkompis. När det känns jobbigt, se ditt mål framför dig.”

– Rusan Hedefalk, coach Damer U16-landslaget och Fryshuset Basket samt tränarutbildare Svensk Basket.

”Försök komma tillbaka med en bättre grundkondition (aerob kapacitet) och en starkare kropp. Sen bör man alltid träna på att vara så snabb som möjligt, oavsett ålder. Ge ungdomarna möjlighet att träna själva och ta ansvar för träningen, det är utvecklande för att fånga deras egen vilja träna. Det viktiga är inte exakt vilka övningar de gör utan att de faktiskt genomför träningen. Det behöver vara enkelt och lagom i dos så de kan upprepa det vecka efter vecka under sommaren.

Den aeroba träningen vi får av basketen under säsong kan under sommaren med fördel vara i en annan form än bara basket. Det finns ungdomar som börjar få överbelastningsskador för att de inte riktigt klarar av den träningen de gör under året och då kan det vara bra att hålla på med en annan idrott under sommaren.”

– Mikael Stenbom fystränare i Norrköping Dolphins samt RIG/NIU Norrköping.

”Kom fram till ditt eget syfte med träningen fram till säsongstart. Vad vill jag med min träning? Hur mycket är jag beredd att träna? Vilken är min ambitionsnivå? Kommer det då räcka för att nå mitt syfte med min sommarträning? Var realistisk och konsekvent under sommaren, lägg upp en plan som du kan klara av att följa. Den bästa träningen är den som blir av.

Prioritera fysen och använd sommaren till att bygga upp en bas som du har med dig under basketsäsongen. Några veckor innan säsongstart räcker inte. Se att använda sommaren till att bygga upp din kropp, då kommer du ha mycket roligare när du sen spelar basket under säsongen.”

– Dennis Pihl, coach för det svenska damlandslaget, verksamhetsansvarig och instruktör på Riksbasketgymnasiet Luleå samt tränarutbildare Svensk Basket.

”Under sommaren är det bästa sättet att bli redo för säsongen att träna på ett mer matchliknande sätt. Om du har tillgång till vänner/lagkamrater kan du spela olika konditionsbaserade matcher 1 mot 1 till 3 mot 3 där du sätter upp unika utmaningar och regler. Till exempel en kort skottklocka, spel i trånga utrymmen, avslut nära korgen som är värda dubbelt, etc.. Om du tränar på egen hand kan du verkligen förbättra ditt skytte genom att variera dig. Det kan vara så enkelt som att byta plats och avstånd vid varje skott (kolla in det här blogginlägget om du vill veta mer).”

– Alex Sarama, assisterande coach och spelarutvecklingsansvarig Cleveland Cavaliers (NBA) samt grundare Transforming Basketball.

”Det är att väldigt bra om de som är barn/ungdomar har andra idrotter de kör under sommaren för att utveckla andra färdigheter. Om de inte har andra aktiviteter, eller få tillfällen de gör andra aktiviteter, är det bra med fysträning och då vill man tänka på att få med kondition och stryka (teknik för de yngsta) samt snabbhetsträning. Ett tips är att lägga till en boll i fysen då det utvecklar färdigheter med boll och lite tävlingsmoment.”

– Ida Kyrilis, PhD Exercise Physiology, Prestationsutvecklare träning och tester Riksidrottsförbundet.